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【2023更新】3分鐘快速了解!益生菌推薦好評、挑選方法與功效

【2023更新】3分鐘快速了解!益生菌推薦好評、挑選方法與功效

Jan 04. 2022

「想吃益生菌但不知道怎麼挑選,排便不順吃益生菌有用嗎,到底益生菌挑選的方法有哪些。」
「好多人推薦益生菌,益生菌品牌整理......」

「益生菌膠囊還是粉狀比較好吸收」

「誰適合吃益生菌,自己是否吃益生菌呢」

本篇就幫大家解惑!但首先我們還是先了解,益生菌到底是什麼?益生菌功效有哪些?又該怎麼挑選益生菌呢?最後整理推薦益生菌市售五大品牌,3分鐘告訴你該補充哪些益生菌才是最適合你的!


益生菌是甚麼?益生菌三功效

益生菌是什麼 ?

益生菌(Probiotics)是指對宿主有功效與好處的微生物總稱,以人類宿主來說,益生菌通常會定殖於人體系統環境內,能幫助維持消化道機能、改變菌叢生態保持平衡,達到使排便順暢、維持生理機能等其他有益健康的功效。

對我們有極多好處,且最常見的菌種:酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌...等等。 目前科學實證研究指出,功效最強大的產品,主要是以上各類微生物組成的複合活性益生菌。

《參考 : 維基百科 》 

為什麼要補充益生菌 ?

根據衛生署國民健康局調查,台灣有近七成的職場員工中餐選擇外食,除此之外,另有8成以上的職場員工,國人每日攝取未達3蔬2果之建議量,這些因三餐外食而造成的飲食不均情況,同時也連帶加重了消化系統的負擔。

因此,許多人選擇在日常飲食中,透過補充「益生菌」來幫助自己。補充益生菌的年齡層從嬰幼兒、青壯年、老年人都有,益生菌可說是全家大小都適合的一項保養法寶。

三大益生菌功效與好處

我們可以透過在日常生活中補充益生菌,達到促進代謝、幫助消化、調整體質等效果,以下就為大家彙整三項益生菌功效與好處。

  • 幫助消化,使排便順暢
  • 調整體質,促進新陳代謝
  • 維持消化道機能,改變菌叢生態保持平衡

透過攝取益生菌來維持消化道機能、改變菌叢生態、維持好菌的數量,調節生理機能維持健康!

益生菌挑選原則

益生菌怎麼選?五個方法帶你挑選好的益生菌保健品

  1. 選擇合適的菌種,不亂盲補充
    不同的菌種有不同的效果,如:洛德乳桿菌RC-14可幫助私密處保健、比菲德氏菌能促進順暢等,在挑選益生菌時,可依照自身的狀況,選擇符合需求的菌種。在菌種之中,挑選有嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、雷特氏B菌、比菲德氏菌的產品會是更好的選擇。
  2. 通過食品法規及認證,吃得更安心
    要吃下肚的東西,安全性非常重要,在挑選時,除了要看菌種的功效,是否適合自己目前的狀況之外,也要記得確認是否通過第三方認證,例如:SGS檢測、符合ISO22000食安規範等相關安全證明。
  3. 益生菌菌數不是越多越有效,但總菌數至少20億
    想要發揮益生菌的好處與功效,菌數很重要,建議選擇總菌數20至100億以上的益生菌,才能真正吃出有感效果。
  4. 加複方更有感,功效更加倍
    除了益生菌之外,果寡糖、半乳寡糖、乳果寡糖、膳食纖維來提供益生菌養分,或者搭配加入蔬果酵素,都是可以促進腸道蠕動、使排便順暢等重要複方。
  5. 選擇粉狀益生菌吸收快,包埋技術更為重要
    益生菌型態挑選優先順序:粉狀=膠囊>錠狀。粉狀型態益生菌最容易為人體吸收,所以建議購買益生菌時,盡可能挑選粉狀或膠囊,錠狀益生菌,因製程上需加壓、加熱會影響益生菌的活性效果。另外也須檢視是否有包埋技術,讓吃下的益生菌有受到好的保護不被胃酸破壞。

 

我需要吃益生菌嗎?適合補充益生菌族群分類

以族群來分,需要補充益生菌的族群可以分為以下幾種 : 

  1. 想調整體質者
    益生菌發揮作用時會與壞菌競爭營養物質,好菌增加壞菌減少,維持消化道機能就能自然順暢運作,進而調整體質功效。
  2. 想排便順暢、消化機能不佳者
    排便順暢是益生菌優點之一,吃益生菌可以改變菌叢生態,菌相平衡、幫助消化。
  3. 經常外食者、飲食不均者
  4. 工作忙碌上班族者
  5. 孕媽咪及嬰幼兒們
  6. 年邁長者

益生菌推薦

益生菌推薦排行給你!市售益生菌排行榜整理

市面上益生菌百百種,益生菌功效更是繁多,以下整理市售益生菌成分及優劣勢 :

TADAS 比菲禦力菌

  • 成分 : 玉米來源可溶性纖維、乳酮糖、玉米澱粉、乳酸菌(澱粉、比德氏龍根菌粉末)、乳鐵蛋白
  • 菌數:未標示說明
  • 劑型 : 粉狀
  • 規格 : 一袋30包 , 1.7g/包
  • 推薦指數:★★☆☆☆

使用單一菌種德氏龍根菌,同時也添加乳酮糖成為益生菌的養分來源、膳食纖維可促進腸道蠕動,特別的是加入了乳鐵蛋白,但單包菌數未標示說明,份量也較小包,價格也偏高。


統一LP33益生菌

  • 成分:活性乳酸菌冷凍乾燥菌粉(LP33®菌Lactobacillus paracasei 33、LGG菌Lactobacillus rhamnosus GG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、NCFM菌Lactobacillus acidophilus NCFM)

  • 菌數:25億益生菌
  • 劑型 : 膠囊
  • 規格 : 一盒30粒,0.6g/顆
  • 推薦指數:★★★☆☆

LP33益生菌膠囊藉由不同益生菌的特有生理活性與功能,而並非每隻乳酸菌都是益生菌,LP33益生菌膠囊含活性乳酸菌,幫助維持消化道機能,調整體質,並獲得政府把關健康食品認證,確保品質與功效,但單顆菌數較少為25億。


娘家益生菌

  • 成分:非基改玉米澱粉、糖粉、脫脂奶粉、NTU101乳酸菌、異麥芽寡糖、優格香料、著色劑、調味劑、酵母粉。NTU 101乳酸菌為國立台灣大學的專利益生菌(副乾酪乳桿菌副乾酪亞種)(Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101)
  • 菌數:60 億 /包
  • 劑型 : 粉狀
  • 規格 : 一盒60包 ,2g/包
  • 推薦指數:★☆☆☆☆

電視廣告經常出現的娘家益生菌,使用NTU101乳酸菌、添加幫助益生菌增長的益生質,但其中加入了人工香料、調味劑、著色劑及玉米澱粉,也是對身體的一種負擔。


善存益生菌

  • 成分 :乳酸菌(Lactobacilluspanm Bifidobacterium /actis ㆍ Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus acidophilus ㆍ Lactobacillus paracasei、Lactobacillus casei ㆍLactobacillus fermentum) 、微結晶狀a-纖維素、寡粉乳糖、果、半乳、麥芽糊精、水)、鳳梨酵素(鳳梨酵素、麥糊精)、硬脂酸鎂、二氧化矽
  • 菌數:100億益生菌
  • 劑型 : 膠囊
  • 規格 : 一盒60顆,0.5g/顆
  • 推薦指數 : ★★★☆☆

使用7種益生菌,並添加益生質養好菌、鳳梨酵素助消化,共同幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態調整體質,也使用包埋技術保護益生菌,劑型為膠囊且份量較少較格較高。


葡萄王益生菌

  • 成分 :玉米澱粉、乳糖、乳酸菌凍乾品(Lactobacillus plantarum、Bifidobacterium lactis、Lactobacillus paracasei、Lactobacillus rhamnosus GG、Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus casei、Lactobacillus fermentum)、果糖粉、半乳寡糖(半乳寡糖、乳糖、葡萄糖、半乳糖)、菊苣纖維、優酪粉(砂糖、脫脂奶粉、麥芽糊精、全脂奶粉、葡萄糖、檸檬酸、酵母精粉、香料、脂肪酸甘油酯、二氧化矽)、蘋果果汁粉(蘋果濃縮汁、麥芽糊精、氧化澱粉、蘋果酸、檸檬酸、香料、β-胡蘿蔔素)、異麥芽寡醣漿、香料(葡萄糖、乳糖、香料、糊精、二氧化矽、微晶纖維素、乙醇、阿拉伯膠)、DL-蘋果酸、乙醇、鳳梨酵素(鳳梨酵素、麥芽糊精)、二氧化矽
  • 菌數:150億益生菌
  • 劑型 : 膠囊
  • 規格 : 一盒30包,2g/包
  • 推薦指數 : ★★★★☆

葡萄王益菌王獨家精選了7種健康菌種、複合4種益生質配方、使用4重包埋技術,整體規格上來說,在眾多益生菌品牌中算是極為推薦的一款,但劑型為膠囊,小孩與老年人可能較為不方便。


每益天 雙效順暢益生菌

  • 成分:鳳梨酵素、優格粉、專利乳酸菌粉(嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、長雙岐桿菌、動物雙岐桿菌乳亞種、短雙岐桿菌、嗜熱鏈球菌)、專利玉米來源可溶性纖維(膳食纖維)、菊糖、乳果寡糖、專利益生菌發酵粉末、蔗糖素
  • 菌數 : 120億益生菌
  • 劑型 : 粉狀
  • 規格 : 一盒30包,2.5g/包
  • 推薦指數 : ★★★★★

機能型益生菌,專利10大益生菌補好菌、益生元養好菌,添加足足1.5克含量的鳳梨酵素、膳食纖維日本專利Fibersol-2,單包益生菌高達120億好菌成分單純,不含香精、香料、色素,吃起來更加健康安心,乳酸風味更好入口,大人小孩都愛吃。

使用特殊多重包埋技術,保存益生菌最佳效果,副方添加的鳳梨酵素及膳食纖維,纖維可促進腸道蠕動,使糞便比較柔軟而易於排出,幫助消化達到排便順暢效果、維持消化道機能,改變菌叢生態、調節生理機能,營養補給多更多。 《點選前往產品,目前有買三送一優惠》

益生菌推薦每益天雙細順暢益生菌

想要維持消化道機能健康、天天順暢並不難,只要在日常生活中,定時定量的補充益生菌,並搭配規律的生活作息及均衡的飲食習慣,就能輕鬆擁有健康體質,擁有活力輕盈的健康生活!