天氣熱到沒胃口、吃不下!你是不是也有同樣困擾?
Apr 18. 2023
天氣越來越熱，每天突破高溫，紫外線也每日達危險等級，熱到沒有食慾、沒有精神、難以入眠，就算只是收個包裹也會滿頭大汗，只能快步回到室內享受冷氣房給的平靜。
實際上，溫度的確會影響到我們的所有食慾及行為，例如，盛夏不時就想吃冰喝涼吹冷氣，天冷就會想喝熱湯補冬吹暖氣。但若長時間的胃口差、昏昏欲睡、疲倦等症狀，就必須注意自身身體狀是否出了問題。
夏天為甚麼食慾會下降 ? 就算在冷氣房也難以下嚥 !
炎熱的氣溫讓人疲倦乏力、食欲不振，天氣熱要吃什麼？總覺得吃什麼都吃不下，以下可能都是造成你食慾減低的原因。
1. 環境溫度過高
日本營養師手塚文榮在《大口吃出健康》提到：氣溫每增高攝氏10度，身體平均就會減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，因此造成食慾降低。
2. 水分流失了
馬偕醫院營養師楊亦表示，待在冷氣房時，感受不太到水分被蒸發，可能導致腸胃組織已輕微脫水而影響食慾；反之容易流汗的人可能水喝太多，使產生食慾的胃酸被稀釋，導致胃口降低。
3. 糖類攝取過多
夏天太熱，常常一天就是一杯飲料或是一碗解熱的豆花、冰沙等，但這些都是含糖量的飲食，因為糖份的過份吸收，導致有飽足感的產生，而降低真正的食慾感。
天氣炎熱、氣溫過高，引發的不適問題
環境溫度太過炎熱，往往造成一些隱性的憂患 :
- 食慾不振，沒有胃口
天氣過悶熱，便會減少產熱來維持體溫，自然而然減少攝取食物的需求，因此自然不會感到飢餓，也就沒什麼食慾。 - 排便問題，恩恩不順暢
水喝太少，體內水分不足，如廁次也相對減少，同時也避免食用過多高鹽高油食品。 - 消化道問題，新陳代謝不良
沒胃口進食量就少，造成消化道的不適、沒有進食身體無法也無足夠的養份進行代謝。
- 冷氣房進出，頭昏腦脹
冷氣房與室外溫差大，冷熱交替進出，體內高溫無法透過汗水排出。
5種促進食慾的方法，吃不下沒胃口看這邊 !
步驟一：多喝水，補充流失的水份和電解質
夏天氣溫高，體內水份流失、不斷排汗、代謝增加，同時電解質也在減少，造成鉀離子失衡，容易造成脫水! 而當水份補充不足，或長時間待在有冷氣的空間，也會間接造成身體缺水，也容易影響身體代謝的速度，造成腸胃蠕動、唾液等消化液分泌失衡，而影響食慾，導致就算吹著冷氣也沒胃口的情況。同時建議可適量吃含鉀離子的水果和蔬菜，如: 香蕉、芭樂、奇異果、深色蔬菜等。 《參考 : 長庚醫院 》
步驟二：補充酵素，幫助消化
夏天的高溫更容易發生的脹氣、消化不良等消化、水腫問題，多半原因是因為吃了過多重口味食物，水份又喝的不夠多，造成身體無法代。可藉由攝取含有酵素的食物或保健食品，幫助將食物分解成小分子，使吸收必要的營養物質，提升消化力、促進新陳代謝，使消化道機能能運作更順暢。
步驟三：膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽足感
膳食纖維是指無法消化、酵素分解的碳水化合物，進入消化道有一部分可被益菌發酵利用，幫助消化讓排便順暢。而膳食纖維中，玉米來源可溶性纖維是以天然玉米澱粉為原料，雖是水溶性纖維難被人體消化，但有助於糞便的軟化，可促進腸道蠕動，使排便順暢。《參考 : 維基百科》
步驟四：吃益生菌，健康維持
補充益生菌，來維持消化道菌叢生態的平衡，但益生菌百百種，該如何挑選益生菌呢 ? 建議選擇同時擁有「益生菌+酵素+膳食纖維」的益生菌，由專利10菌株、益生元、鳳梨酵素、日本專利水溶性膳食纖維組成，經百素人親身證實可以，調整體質、排便順暢、幫助消化，提升代謝速度。→點選查看推薦商品
步驟五：養成運動習慣，增加活動量刺激食慾
夏天多半時間，大多數人都選擇待在舒適的冷氣房或是百貨公司，躲避炎熱酷暑，如此一來，活動量減少了，沒有燃燒熱量便無法促使激素發出訊號來刺激食慾，而導致低食慾。因此，保持適當運動是非常重要的。
結語
夏日高溫，沒胃口吃不下，更該注意飲食平衡和培養運動習慣，但若長時間的食不下嚥、頭暈等症狀，建議前往就醫檢查，是否因天氣太熱造成熱中暑等其他狀況。
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