幾個小步驟，換季不再傷腦筋
Feb 07. 2023
調節生理機能 換季不在傷腦筋
季節的轉換，是不是有難以言喻的困擾，台灣季節轉換天氣變得濕冷，讓人更容易不舒服，該如何才能健康維持，輕鬆渡過季節的轉換呢？
▶發現原因，成功解決一半
在我們的生活環境中，一定有誘因使得狀況發生，所以首先明確知道源頭，再加以改善，以下是常見的發生原因：
1. 灰塵 : 日常生活中，有我們肉眼看不清的細小灰塵。
2. 塵蟎：塵蟎喜歡在潮濕的環境中生長。
3. 季節變化：季節轉換時，氣溫高低起伏太大。
4. 空氣汙染：漂浮在空氣中的粒狀汙染物質與化學物質。
▶解決問題！從改變生活方式開始做起
1. 居家生活環境
- 定時清潔，家中容易積累灰塵之處，例如 : 書架、床頭櫃等。
- 降低購入棉布及填充式家俱，減少塵螨孳生。
- 家中棉質物品，例如:被子、衣服、布偶，至少兩週清洗一次，且再放下陽光下曝曬或烘乾機內至少30分鐘以上，減少塵蟎的孳生。
- 台灣天氣較於潮濕，盡可能保持空氣流通或使用除濕機控制濕度。
- 空氣中有肉眼我們看不見得物質，可開啟空氣清淨機淨化空氣，
2. 平時生活習慣
- 多運動，增強體力健康維持。
- 作息正常，不熬夜睡眠時間足夠。
- 適度休息，維持最佳身體狀態。
- 出門戴口罩之餘，口罩需要勤更換。
- 換季氣溫變化大，隨時注意保暖。
3. 飲食習慣，遵守三不四原則
- 減少食用
一 、 加工食品，添加物多容易造成不適
二 、 甜食及咖啡因，容易水分攝取不足
三 、 不新鮮的食材，如海鮮、生食等
- 多吃多補充
一 、 優質油質，選擇內涵 Omega-3的食物，例如:鮭魚、亞麻籽油、核桃等。
二、 食用高纖食材，紅蘿蔔、地瓜等。
三、 補充水含水量高的食材。
四、 平日補充益生菌，維持消化道機能，改變細菌叢生態，補充特定菌種調整體質。
